又是一年的专升本季节，很多考生在考前都容易患上考试焦虑。考试焦虑和我们的学习成绩基本没有多大的关系，很多成绩好的考生也会有考试焦虑。要预防这种恐惧，就要了解考试焦虑的原因。 1、从心理学角度看，考试焦虑无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好，从而会影响升级升学，甚至怕影响前途和命运。 这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了“回忆”的正常进行。
2、从生理机制方面看，紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了“回忆”。原来人脑的活动有一种称为“相互诱导”的规律。当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起(或加强)其他区域的抑制状态(负诱导)，“怯场”现象正是大脑皮质神经活动过程“相互诱导”规律的表现。
3、当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心，由于这个优势兴奋中心的存在，按照神经活动过程“相互诱导”的规律，使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也“回忆”不起来了，由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相互联系部分的兴奋(正诱导)，因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复，使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起“怯场“的严重局面。
学习虽然是很重要的，但是在平时生活中家长们也不要给自己过多的压力，顺其自然就是最好的。
那么有什么解决办法呢？
1. 认知重构
认知重构是一种心理技巧，通过改变我们对事物的看法和理解，来调整我们的情绪和行为。对于考试焦虑，我们可以进行以下认知重构：
将考试视为挑战而非威胁：将考试看作是一个展示自己知识和技能的机会，而不是一个评价自己价值的标准。这样，我们就能更加积极地面对考试，而不是过分担心其后果。
接受不确定性：认识到考试结果的不确定性是正常的，没有人能在每次考试中都取得完美的成绩。接受这种不确定性，可以减少我们对结果的过度担忧。
2. 放松训练
放松训练是一种通过调节身体和心理状态来减轻焦虑的方法。以下是一些常见的放松训练技巧：
深呼吸：通过深呼吸来放松身体。我们可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次。
渐进性肌肉松弛：从头部开始，逐渐放松身体的各个部位。我们可以先紧绷某个部位的肌肉，然后突然放松，感受那种放松的感觉。
3. 时间管理和计划
良好的时间管理和计划可以帮助我们更好地准备考试，从而减少考试时的焦虑感。我们可以：
制定详细的学习计划：根据考试的要求和自己的实际情况，制定一个详细的学习计划。这样，我们就能有条不紊地进行复习，减少因为时间紧迫而产生的焦虑。
合理分配复习时间：对于不同的科目和章节，根据重要性和难易程度来分配复习时间。这样可以确保我们在考试前能够全面而深入地掌握所学知识。
4. 寻求社会支持
与家人、朋友或老师分享自己的焦虑感受，寻求他们的理解和支持。他们的鼓励和建议可能会帮助我们更好地应对焦虑。同时，我们也可以加入学习小组或参加线上社区，与其他有同样困扰的同学一起交流经验，互相鼓励。
5. 保持良好的生活习惯
生活习惯的好坏直接影响到我们的心理状态。为了减轻考试焦虑，我们应该：
保持规律的作息时间：确保每天有足够的睡眠和规律的饮食，这有助于维持我们的身心健康。
进行适当的锻炼：适度的锻炼可以释放压力，提高我们的心理状态。我们可以选择跑步、瑜伽或其他自己喜欢的运动方式。
避免过度使用电子设备：在考试前，尽量减少使用电子设备的时间，避免因为过度刺激而产生焦虑情绪。
总之，考试焦虑是一个常见的问题，但通过认知重构、放松训练、时间管理和计划、寻求社会支持以及保持良好的生活习惯等方法，我们可以有效地应对这一问题。希望这些建议能帮助广大学生在考试中发挥出自己的最佳水平。
